b 12

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ca338208f44c8799530683990948bc.jpg PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 6*, 6*, 5*, 4* 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt: 4x6*, 1x4* 3. MC; 3x6* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 12*, 12*, 10*, 8* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-27 21:42:16

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2852138670114ad0a17d123cc4d842ef.jpg Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 9*, 8*, 8*, 7* 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 12*, 12*, 11* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x10* 4. Rozpiętki na poziomej: 15*, 13*, 13* [...]

Iza, rano po dniu wege, jest ok ale w ciągu całego dnia wczorajszego pęczniał. Winą jeszcze może być @ bo właśnie nadeszła. Może gdybym wykluczyła strączkowe i krzyżowe byłoby inaczej @-| tylko wtedy chyba tylko sałaty i szpinak, by zostały. Ogórki jeszcze szklarniowe, więc nie przełknę #-P a kiszonych to ja nie podołam tyle zjeść Głupi brzuch :-( [...]

Ciekawy film z czasów II wojny światowej,związany z Pragą-warto obejrzeć Anthropoid. Ciekawa mało znana historia plus realia życia w przyłączonej/okupowanej Pradze. Warte uwagi,bo jak wiemy-historia lubi się czasem powtarzać,co zresztą pokazuja ostatnie wydarzenia /SFD/2016/12/17/5b79329fc8c44644903d39f27a329a94.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

Buby teraz robie 9 interwalow 30/15 i fakt, ze ten czas "truchtu" to sie nawet nie zauwaza Dorotka uwarunkowania na pewno ulatwiaja, ale nie zastepuja niestety cwiczen, gdy nie cwicze staje sie dumna posiadaczka 96cm w biodrach wszystko idzie u mnie w dol. Z doswiadczenia wiem, ze miesnie szybko "znikaja" jak sie przestaje je [...]

Dobra chlopaki koniec filozofowania. Dzis trening nog, ledwo chodze Nogi trening B przysiad szeroko 40kx15,52kx12,62kx10,68kx8 MC proste nog40kx15, 42kx12,50kx10, 52kx8 wypady10kx15,12,10 wznosy na jednej nodze z ciezarem ciala x15,10,7 Trening ciezki dlatego moj ulubiony, czuje ze trenowalam I na koniec lydka Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

https://i.imgur.com/py1qq79.jpg KSW 65: Khalidov vs. Soldić - wyniki walk Wyniki walk gali KSW 65 odbywającej się w Arenie Gliwice. Walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi średniej między mistrzem Mamedem Khalidovem a mistrzem wagi półśredniej Roberto Soldićem. W walce co-main event o pas wagi piórkowej zmierzą się Daniel Torres i Salahdine [...]

Trening silowy B 3x10 A. MC 42kg*10/47kg*10/51kg*8 +2kg B1. drazek gorny siedzac do klatki 20kg*10/25kg*10/30kg*8 probowalam nastepna sztabke ale poszlo dwa razy tylko B2. PP 19kg*10/21kg*10/24kg*6 +1kg C1. wypady 19kg*10/22kg*10/24kg*10 robilam ze sztanga trzymana z przodu, mozna tak? najlatwiej mi bedzie dokladac ciezaru [...]

wcześniej stosowałem taką diete: DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 4szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW [...]

https://i.imgur.com/EhF4x5I.jpg Jeff Bottari Zuffa LLC Kamaru Usman o frustrującym ciągłym udowadnianiu, że jest prawdziwym mistrzem wagi półśredniej UFC W tym momencie swojej kariery, Kamaru Usman wyraźnie ugruntował swoją pozycję jako najlepszy zawodnik wagi półśredniej na świecie, ale panujący mistrz UFC mówi, że nadal musi udowadniać, że [...]

ACTIVITA AMINO POWER ACTIVITA AMINO POWER to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez [...]

UNIVERSAL Amino Tech 375 tab. To więcej niż suplement aminokwasowy. Każda porcja dostarcza 12.000 mg najwyższej jakości aminokwasów dwu i trójpeptydowych. Dodatkowo bogactwo składników przyśpieszajacych metabolizm i polepszajacych wchłanialność suplementu: IGF Colostrum, pikolinian chromu, ATP, karnityna, fosfatydylocholina oraz mieszanki enzymów [...]

23/01/2009 5A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85 x3 (90x1) Docisk: 95kg x4 (90x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95 x4 (100kg x2) Superseria: Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg) Tri set na barki: 14kg (12kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

alcar - acetyl l carnityna razem 175g myotest Zinc (As Zinc Monomethionine) 6mg Quercetin-96%, Epimedium Standardized For 30% Icariins, Cnidium Monnieri Standardized For 40% Osthole) - 600mg (Resveratrol-45%, Indole-3-Carbinol, Bioperine®, Zinc Monomethionine) - 490mg (3,4-Divanillyltetrahydrofuran 97% ) 300mg SYNTRAX Cerebro (tego [...]

Dobrze wiedzieć, że więcej jest takich wariatów jak ja %-) Kebula - każdy wpis jest mile widziany };-) A nie dopisałam, że w drugie święto siłownia jest otwarta od 12 więc melduje się tam o 12.05. i cisnę plecy 8-) Więc plan w 100% będzie wykonany! Dobrze, że wczoraj kupiłam sobie z Mężem w ramach świąt przedtreningówkę, bo coś czuję że w tym [...]

Eveline - na całe szczęście dawno mam za sobą kierowanie się wagą. Wiem, ze ona nie znaczy zbyt wiele :-)) To co widzimy w lustrze, ewentualnie w pomiarach daje lepszy obraz niż te cyfry na wadze :-)) dziś tak jak pisałam, poszłam na salkę. Potrzebowalam tego! Muzyka, lustra, pornoklapki i pewność siebie wróciła!!!! %-) Chyba jednak będą ze mnie [...]

Dzień dobry %-) żyję gdyby ktoś się martwił, wróciłam z FIBO i ciężko mi ogarnąć się czasowo ze wszystkim, jak zwykle. W telegraficznym skrócie napiszę tylko, że FIBO było niesamowitym przeżyciem!!! Zobaczyć te wszystkie gwiazdy na żywo, to świetna sprawa! Poza tym zayebiści ludzie z SFD - klimat jaki się tworzy na każdych takich eventach jest [...]

ANIMAL - koniecznie się wybierz, choćby dla świętego spokoju. Moze jakieś nagromadzenie mikrourazów dały o sobie znać...nie wiem. 90packer - MArcin bardzo mocny fakt, bo siadał też koło 360 tylko szkoda, że wpade dopingową miał....ale podobno na jungle z ALRI i jakieś odowałania składała Polska strona ale jak to się skończyło i ile w tym prawdy to [...]